{"id":61648,"date":"2018-04-19T13:24:40","date_gmt":"2018-04-19T13:24:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eft.ba\/web\/?p=61648"},"modified":"2018-04-19T13:24:40","modified_gmt":"2018-04-19T13:24:40","slug":"sportska-edukacija-aerobni-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/2018\/04\/19\/sportska-edukacija-aerobni-trening\/","title":{"rendered":"Sportska edukacija: Aerobni trening"},"content":{"rendered":"<p>Aerobni trening definira se kao bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mi\u0161i\u0107nih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikli\u010dkog karaktera, a intenzitet vje\u017ebanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izra\u010dunate za svakog pojedinca.<\/p>\n<p>Prema toj definiciji, prirodni oblici kretanja kao \u0161to su hodanja, tr\u010danja i planinarenja, vo\u017enja bicikla, veslanje i sl., te vje\u017ebanje na simulatorima kretanja (ergometri, steperi, trake za tr\u010danje i sl.) predstavljaju aerobni trening. U vrstu aerobnog treninga ubrajamo i aerobiku kao grupni fitness trening koja pripada skupini cikli\u010dnih polistrukturalnih aktivnosti.<\/p>\n<p>Aerobni trening ima za cilj razvoj, odr\u017eavanje i pobolj\u0161anje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdr\u017eljivost. To je sposobnost koja omogu\u0107ava dugotrajno provo\u0111enje odre\u0111ene aktivnosti definiranim intenzitetom prije pojave umora. Direktno djeluje na u\u010dinkovitiji rad sr\u010dano\u017eilnog, krvnog i plu\u0107nog sustava, te postizanje pozitivnih transformacija na morfolo\u0161ka obilje\u017eja kao preduvjet za unapre\u0111enje i o\u010duvanje zdravlja.<\/p>\n<p>Trenirano srce kuca manji broj puta u minuti, ali jednim udarcem izbaci vi\u0161e krvi u krvni optok, pobolj\u0161ava se cjelokupna cirkulacija u organizmu, krvne \u017eile su \u010dvr\u0161\u0107e i elasti\u010dnije, udahnuti kisik se bolje i u\u010dinkovitije doprema do svih tjelesnih stanica, a eliminacija uglji\u010dnog dioksida i otpadnih tvari iz organizma je bolja. Trenirana osoba potrebu za ve\u0107om koli\u010dinom kisika nadokna\u0111uje na ra\u010dun dubine disanja, dok netrenirane osobe pove\u0107avaju frekvenciju disanja (di\u0161u br\u017ee i pli\u0107e). Efikasna funkcija sr\u010dano\u017eilnog i plu\u0107nog sustava je osnova za optimalnu provedbu svih fizi\u010dkih aktivnosti koje su u osnovi aerobne (dulje trajanje &#8211; umjereni intenzitet rada), ili anaerobne (kra\u0107e trajanje &#8211; visoki intenzitet rada).<\/p>\n<p>Aerobics, kao termin, pojam i sustav vje\u017ebanja za pobolj\u0161anje funkcionalnih sposobnosti, prvi put se pojavljuje u knjizi &#8220;Aerobics&#8221;, izdanoj 1968. \u010diji je autor ameri\u010dki lije\u010dnik i fiziolog dr. Kenneth H. Cooper bio prvi promotor masovnog pokreta vje\u017ebanja za zdravlje. Takav sustav vje\u017ebanja bio je prvenstveno osmi\u0161ljen za potrebe ameri\u010dke vojske i zasnivao se na programima monostrukturalih cikli\u010dkih aktivnosti kao \u0161to su hodanje, tr\u010danje, vo\u017enja bicikla, plivanje, veslanje i sl.<\/p>\n<p>Me\u0111utim, sedentarni na\u010din \u017eivota i svijest ljudi o potrebi za kretanjem u svrhu o\u010duvanja zdravlja dovela je do masovnog uklju\u010divanja u rekreativno vje\u017ebanje \u0161to je potaknulo dr. Coopera i njegovu suprugu te izdaju knjige: Putevima aerobike, Nova aerobika i Aerobika za \u017eene. Jogging i ostale aerobne aktivnosti postale su dio svakodnevne rutine mnogobrojnih Amerikanaca obaju spolova, a vrlo brzo takav trend osvojio je Australiju i Europske zemlje.<\/p>\n<p>Krajem 70-ih, koreografkinja i plesa\u010dica Jackie Sorensen osmislila je aerobiku kao grupni fitness program koja se u promociji glumice Jane Fonde velikom brzinom ra\u0161irila zapadnim svijetom.<\/p>\n<p>Prednosti redovnee aerobne tjelovje\u017ebe:<\/p>\n<ul>\n<li>sagorijeva kalorije<\/li>\n<li>pobolj\u0161ava izdr\u017eljivost<\/li>\n<li>smanjuje rizik od hroni\u010dnih bolesti kao \u0161to su bolesti srca i dijabetes<\/li>\n<li>umjereno sni\u017eava visok krvni tlak<\/li>\n<li>pobolj\u0161ava gusto\u0107u kosti (osobito aktivnosti poput hodanja)<\/li>\n<li>umanjuje rizik od odre\u0111enih vrsta raka (dojke, debelog crijeva)<\/li>\n<li>pobolj\u0161ava vjerojatnost za pre\u017eivljavanje sr\u010danog udara<\/li>\n<li>ubla\u017eava simptome depresije<\/li>\n<li>smanjuje tjelesne masno\u0107e<\/li>\n<li>mo\u017ee pobolj\u0161ati ravnote\u017eu i obavljanje svakodnevnih aktivnosti<\/li>\n<li>mo\u017ee smanjiti bol i otekline od artritisa<\/li>\n<li>pove\u0107ava HDL kolesterol (dobar kolesterol)<\/li>\n<li>smanjuje trigliceride u krvi<\/li>\n<li>pobolj\u0161ava kontrolu tjelesne te\u017eine<\/li>\n<li>pobolj\u0161ava toleranciju glukoze i smanjuje inzulinsku rezistenciju<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aerobni trening definira se kao bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mi\u0161i\u0107nih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikli\u010dkog karaktera, a intenzitet vje\u017ebanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izra\u010dunate za svakog pojedinca. Prema toj definiciji, prirodni oblici kretanja kao \u0161to su hodanja, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61649,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1000],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61648"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61648"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61650,"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61648\/revisions\/61650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eft.ba\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}